Perdre du poids correctement

De nombreuses personnes qui perdent du poids connaissent le fameux « effet yo-yo », lorsque les kilos qu'ils ont perdus si durement reviennent à leur place après un court laps de temps ? Les nutritionnistes s'intéressent depuis longtemps à ce phénomène et ont découvert qu'il se produit lorsque la perte de poids perturbe le flux normal des processus vitaux de l'organisme. Si nous perdons du poids correctement, rien de tel ne se produira et la graisse nous dira au revoir pour toujours. Mais comment ça marche ?

Par où dois-je commencer ?

Commençons par le fait qu'avant de chercher des moyens de perdre du poids correctement et efficacement, vous devriez prendre rendez-vous avec un endocrinologue, surtout si vous avez beaucoup d'excès de poids ou si vous n'avez pas réussi à perdre du poids depuis longtemps. Si le problème vient d’un déséquilibre hormonal, toutes les tentatives peuvent échouer. Ensuite, vous devez d'abord suivre un traitement puis perdre du poids sous la surveillance de votre médecin.

Des conseils pour commencer correctement à perdre du poids afin que la graisse disparaisse sont désormais disponibles partout. La plupart d'entre eux peuvent être trouvés sur Internet. Tout magazine féminin qui se respecte publie des recettes de repas rapides pour perdre du poids. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous inscrire à une séance d'entraînement qui vous aidera à vous adapter mentalement au programme de perte de poids.

Mais avec une telle richesse d’informations, il est facile de perdre le fil. Surtout dans les conseils nutritionnels. Par exemple, un magazine recommande de perdre du poids avec des régimes protéinés, et une autre publication, également faisant autorité, explique à quel point ce régime est nocif. Pour une personne qui ne connaît même pas les bases d'une alimentation saine, après avoir lu tous ces documents, on ne sait absolument pas comment perdre du poids correctement et par où commencer pour que la situation de prise de poids ne se répète pas.

Il est bien sûr préférable de consulter un nutritionniste qui élaborera personnellement le régime idéal pour vous. Mais de tels conseillers n’existent que dans les grandes villes.

Et qui expliquera à une femme qui vit dans l'arrière-pays et qui veut aussi être mince et belle comment perdre du poids correctement ? Il ne reste plus qu'à apprendre à le faire soi-même à la maison. Et en réalité, ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît au premier abord.

Schéma correct

Afin de perdre du poids relativement rapidement à la maison, sans épuiser le corps par des grèves de la faim ou des régimes stricts, il est nécessaire d'aborder la solution à ce problème de manière globale. Une belle silhouette repose sur trois piliers : une bonne alimentation, une activité physique et des habitudes saines. Si au moins un de ces composants manque, la perte de poids sera très réticente et bientôt vous abandonnerez simplement l'idée de perdre du poids.

C'est pourquoi, tout d'abord, il faut oublier le mot « rapide », mettre de côté les magazines qui promeuvent des régimes stricts et s'efforcer de rendre tout aussi agréable que possible pour le corps.

Oui, si on maigrit correctement, il n’y aura pas de douleurs au ventre, pas de faim brutale, pas de stress nerveux ! Incroyable, non ? Mais c'est vraiment possible. Voici les conseils les plus populaires des nutritionnistes sur la façon d'organiser un régime et une routine quotidienne dans lesquels nous perdrons du poids correctement et ne donnerons aucune chance à la graisse de revenir.

Nutrition

Les débutants ont le plus de questions sur des régimes alimentaires spécifiques. N'oubliez pas qu'il n'y a aucun moyen de perdre du poids correctement avec du sarrasin, du kéfir ou tout autre produit (même le plus sain !) !

Le régime alimentaire doit être varié et le menu hebdomadaire doit contenir tous les produits essentiels. Ce n’est qu’alors que le corps continuera à fonctionner de manière optimale et ne subira pas le stress commun à une perte de poids extrême.

Voici les règles à suivre si l’on perd du poids correctement à la maison :

1. Le régime doit contenir des légumes frais, des protéines animales, une petite quantité de graisses et des glucides lents. Aucun groupe de nutriments ne doit être complètement exclu de l’alimentation !
2. Il est conseillé de commencer la matinée avec un verre d'eau claire, éventuellement avec une tranche de citron, que l'on boit dès le réveil. Cela nettoie le corps et active le système digestif.
3. Vous devriez prendre votre petit-déjeuner au moins une demi-heure à une heure après votre réveil. De cette manière, le corps reçoit un signal indiquant qu'une grève de la faim n'est pas prévue, ce qui signifie que les processus métaboliques se déroulent à un rythme normal.
4. Les repas fractionnés constituent le moyen le plus raisonnable et le plus acceptable pour ceux qui perdent du poids. Il comprend 5 à 6 repas en petites portions à intervalles approximativement égaux. Cela vous évite d’avoir constamment faim.
5. Le dîner après six heures du soir est acceptable si vous vous couchez tard. Le dernier repas doit être pris 2 à 3 heures avant le coucher. C'est mieux s'il s'agit de protéines - soufflé de poisson ou de produits laitiers.
6. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau – au moins 1,5 litre par jour, ou plus si vous vous entraînez activement.
7. Offrez-vous des friandises. Une portion de glace ou votre gâteau préféré une fois par semaine ne nuira pas à votre silhouette, mais améliorera votre humeur et rendra votre régime moins ennuyeux.

Et rappelez-vous que les principes d’une alimentation saine ne constituent pas un régime. C'est le seul moyen de perdre du poids efficacement à la maison lorsque les tentations sont nombreuses.

Bien sûr, il faut renoncer aux choses les plus nocives : les cornichons, les aliments fumés, les produits semi-finis, les pâtisseries, les confiseries, la restauration rapide, les boissons alcoolisées et gazeuses doivent être oubliés pour longtemps, ou mieux encore, pour toujours.

Le menu de la semaine doit être pensé à l'avance. Cela équilibre le rapport protéines, graisses et glucides, qui devrait être de 30/10/60 en pourcentage. Si vous avez du mal à préparer des repas sains, il est temps d'ouvrir un magazine sur une alimentation saine et d'essayer quelque chose de nouveau.

Entraînement physique

Mais peu importe ce que vous mangez, vous ne pouvez pas le faire sans faire d’exercice. L'exercice régulier ne permet pas au corps de ralentir les processus métaboliques, d'enrichir les cellules et les tissus en oxygène, de tonifier les muscles et de vous rendre plus fort et plus résilient. Sans cela, après avoir perdu du poids, le corps devient flasque, la peau s'affaisse et des vergetures peuvent apparaître.

L'exercice aérobique brûle les graisses le plus rapidement. Il ne faut pas être trop impatient. Votre fréquence cardiaque doit se situer entre 60 et 70 % de la valeur maximale autorisée, qui est de 220 moins votre âge. Cependant, la durée de l'entraînement est d'au moins 20 minutes, ce n'est qu'à partir de ce moment que la combustion des graisses commence.

Vous vous ennuyez pendant votre entraînement en salle de sport ? Sortir! Le patinage en ligne, le vélo, le badminton, le tennis, la marche, la randonnée et les excursions sont amusants et utiles. Et quand on est de bonne humeur, ils brûlent encore plus vite. C'est ennuyeux de marcher seul - un chien sera un merveilleux compagnon. Vous devez la promener plusieurs fois par jour et par tous les temps. Il n'y a pas de temps pour le gras ici !

Habitudes

Des habitudes saines vous aideront à perdre du poids encore plus rapidement. Mais vous devez d’abord abandonner les nuisibles. C’est un mythe selon lequel quiconque arrête de fumer prendra certainement du poids ! Si vous contrôlez votre alimentation et faites de l’exercice, la teneur en graisse n’augmentera pas. Mais votre santé et l’état de votre peau s’amélioreront considérablement.

Les habitudes saines suivantes peuvent vous aider à devenir plus mince et en meilleure forme :

• Douche contrastée. Vous pouvez le prendre deux fois par jour. Il accélère le métabolisme, améliore la circulation sanguine, augmente la turgescence cutanée et soulage les tensions musculaires et le stress. Mais le matin il faut finir avec de l'eau froide et le soir avec de l'eau chaude.

• Massage. Tout le monde peut se permettre de suivre un cours de massage composé de plusieurs procédures 2 à 3 fois par an. Un massage modelant permet de réduire rapidement le volume des zones à problèmes et d'éliminer la cellulite. Le miel accélère la perte de poids et rajeunit le corps. Le drainage lymphatique soulage les gonflements et aide à éliminer les toxines.
• Chargeur. Que vous fassiez ou non de l'exercice aujourd'hui, entraînez-vous à commencer la journée avec 15 à 20 minutes d'exercice. Il réchauffe le corps, le revigore et accélère les processus métaboliques. Les exercices les plus utiles sont les squats, les virages et la corde à sauter. Vous pourrez ensuite tonifier vos muscles grâce à des exercices d’étirements.
• Des collations saines. Lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez pas avoir faim. Prenez donc l’habitude d’emporter avec vous une barre diététique, une pomme ou une poignée de fruits secs. Ils vous évitent d'avoir faim lorsque vous avez vraiment envie de manger, et en même temps, le corps reçoit des nutriments utiles au lieu de calories vides.
• Bon sommeil. Le manque de sommeil est le principal ennemi de la perte de poids. Mais le corps ne s'en soucie pas lorsque vous vous couchez. Pour un sommeil profond et sain, vous devez vous coucher avant 23-24 heures et vous lever entre 7-8 heures. N'oubliez pas de bien aérer la pièce au préalable !

Il est tout aussi important d’apprendre à gérer correctement le stress. De nombreuses personnes prennent du poids parce qu’elles commencent à « le manger » avec des sucreries ou à « l’arroser » avec de l’alcool. Une bonne habitude consiste à soulager le stress en faisant de l’exercice ou en marchant. Cela brûlera des calories supplémentaires tout en améliorant votre humeur.

Modèle de plaque

Le système original « Perdre du poids correctement », inventé par des nutritionnistes finlandais, fonctionne très bien et aide les débutants à perdre du poids sans connaissances de base en diététique et sans système de nutrition saine. Le secret est que vous ne devez pas remplir votre assiette de nourriture sans réfléchir, mais que vous devez respecter strictement certains principes :

• Divisez mentalement tout le volume en 4 parties.
• Remplissez-en deux de légumes frais ou cuits.

• La quatrième partie est prise en accompagnement.
• L'espace restant est réservé à la viande ou au poisson.

L'espace réservé à un accompagnement peut être occupé par un petit morceau de pain au maximum trois fois par semaine. Certes, avec un tel modèle, il est difficile pour un homme de se forcer à perdre du poids - une demi-assiette de salade ne semble pas très convaincante aux yeux des hommes. Mais il existe des moyens de diversifier un peu ce menu.

Par exemple, si vous comprenez déjà dans votre tête le système « Comment perdre du poids correctement », vous pouvez imaginer votre journée entière dans cette perspective. Cela signifie qu'avec quatre repas par jour, des plats de légumes sont servis deux fois par jour, et de la viande et du porridge (ou des pâtes) une fois chacun. Cette approche rationnelle permet de perdre 2 à 3 kilos de poids à la maison en un mois sans régime, ce qui est un très bon résultat.

Bilans et résultats

Les avis de ceux qui souhaitent perdre du poids confirment qu'aucun régime ne donne de meilleurs résultats que le respect des principes d'une bonne nutrition. Peut-être que le poids ne disparaît pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Mais cela ne reviendra pas si vous continuez à vivre une vie saine et de qualité. Et en seulement un mois, cela peut devenir une habitude utile, et vous ne pourrez plus imaginer comment vivre sans exercice ou manger un demi-gâteau d'un coup.

Un bonus supplémentaire non négligeable. Quand on maigrit correctement, le corps semble s'épanouir : la peau devient ferme et élastique, la silhouette s'affine et se tonifie, les ongles deviennent forts et les cheveux deviennent brillants. Un mode de vie sain rajeunit le corps. Et qui ne veut pas paraître plus jeune que son âge ?